Tin tức

10 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất

Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc có lẽ không phải là mối trăn trở của riêng ai. Người bị mất ngủ, thiếu ngủ luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và sa sút trí tuệ vào ngày hôm sau làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc cũng như cuộc sống.

Do đó, để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất, mời bạn khám phá ngay bài viết dưới đây.

Lợi ích của một giấc ngủ ngon

Sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, một giấc ngủ ngon và sâu thật sự mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Chẳng hạn:

  • Tăng cường sức khỏe cho não bộ như là: sự tập trung cao độ, trí thông minh, sức sáng tạo, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng hay quên vặt, sa sút trí nhớ.
  • Giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo hơn, ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì đột ngột.
  • Giúp việc ăn uống ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn.
  • Ngăn ngừa tốt các bệnh lý nguy hiểm có thể xảy ra như: tim mạch, đột quỵ, viêm nhiễm, trầm cảm,…
  • Cải thiện tốt các hoạt động của cơ thể như: sự nhanh nhạy, độ chính xác, phán đoán và phản ứng tốt hơn

10 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất

Hạ nhiệt độ phòng

Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc? Khi nhiệt độ phòng quá cao, nó có thể khiến bạn bị khó ngủ.

Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức phù hợp mà cơ thể cảm thấy thoải mái. Thường là trong khoảng 15,6 – 19,4 ° C, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mát mẻ, dễ chịu và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ và dễ chịu giúp ngủ ngon hơn.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ và dễ chịu giúp ngủ ngon hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nếu bạn đang khó ngủ, hãy để cơ thể chìm vào trong làn nước ấm giúp cơ bắp thư giãn, khiến cho toàn thân được thả lỏng, thoải mái.

Nước ấm có tác dụng kích hoạt cơ thể con người rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp thở và nhịp tim cũng chậm lại để dễ dàng đi sâu giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì thói quen này có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí dẫn đến đột quỵ, tử vong.

Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn.

Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn.

Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này.

Ăn uống lành mạnh

Tiếp theo, làm sao để ngủ ngon và sâu giấc? Đó chính là bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

Ngoài đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn, nếu bạn bị mất ngủ, thiếu ngủ thì nên tránh xa các loại thức uống, thực phẩm kích thích thần kinh làm cho giấc ngủ trở nên trằn trọc. Chẳng hạn như các loại rượu bia,  nicotine, caffeine, các loại nước ngọt,…

Đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc

Người bị mất ngủ, ngủ không được nên đặc biệt quan tâm đến “đồng hồ sinh học” trong não cũng như cân bằng thời gian ngủ và thực đúng giờ. Bởi nếu “đồng hồ sinh học” của cơ thể bị rối loạn, bạn rất khó đi vào giấc ngủ sâu. Một giấc ngủ tốt nhất nên kéo dài từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.

Do vậy, bạn nên thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng để tăng cường chức năng sinh học và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày.
Tạo thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày.

Tránh nhìn vào đồng hồ

Thêm một cách làm sao để ngủ ngon và sâu giấc đó là đừng quá chú ý đến đồng hồ. Bởi có nhiều người bị thức giấc vào ban đêm và họ lắng đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý.

Tuy nhiên, việc không thể ngủ lại có thể khiến bạn ngủ không ngon và sâu giấc. Những người thức dậy giữa đêm thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh về việc họ không thể ngủ lại.

Hạn chế ngủ vặt trong ngày

Do ngủ không ngon vào ban đêm, nhiều người bị mất ngủ thường có thói quen ngủ gật vào ban ngày.

Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Những người tập thể dục hàng ngày sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Điều này giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt và tạo cho bạn một giấc ngủ sâu mỗi ngày cho cơ thể hồi phục.

Đọc sách

Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn.

Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

Sử dụng các sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon

Người bị mất ngủ cũng có thể sử dụng các loại sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như trà hoa cúc, trà sen để pha trà uống.

Đặc biệt hơn, để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất, các chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh nên bổ sung thuốc ngủ thảo dược. Đây là các thảo dược quý mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, ngăn ngừa stress, hay trằn trọc, khó ngủ, giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc? Sử dụng thuốc ngủ thảo dược giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất.
Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc? Sử dụng thuốc ngủ thảo dược giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất.

Trên là những chia sẻ về chủ đề Làm sao để ngủ ngon và sâu, hi vọng qua đó, bạn đã tìm ra được giải pháp cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn. Chúc bạn thành công!

Nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

Mách bạn 6 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

5 Cách chữa thâm mắt bằng nguyên liệu thiên nhiên